Para profesional medis menyamakan bahaya 8 jam kerja seorang pekerja kantoran dengan sebungkus rokok yang dihisap per hari. Ya, bahayanya dilakukan dengan rencana yang sedikit berbeda, tetapi bahayanya bagi kesehatan tidak kurang. Hanya 5 latihan sederhana yang dapat dilakukan oleh pekerja kantoran tanpa meninggalkan tempat kerja yang akan membantu memperbaiki situasi.
Istirahat kerja sangat penting bagi pekerja kantoran, dan bukan hanya sebagai istirahat, tetapi sebagai kesempatan untuk menghindari masalah kesehatan, yang pasti akan menyebabkan jam kerja di depan komputer. Apalagi istirahat ini harus aktif. Minimum wajib adalah berjalan di sekitar kantor atau pergi ke kafe, pergi ke jalan atau ke balkon. Maksimum optimal adalah melakukan 5 latihan sederhana yang memungkinkan Anda untuk rileks.
Inti dari senam kantor - mengapa dan siapa yang membutuhkannya
Senam kantor merupakan elemen penting dalam jadwal kerja. Beberapa pegawai biasa, akuntan, ekstra atau eksekutif tahu bahwa pekerjaan menetap dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti:
- penyakit jantung dan pembuluh darah,
- perkembangan patologi muskuloskeletal,
- sakit kepala dan migrain kronis, depresi,
- gangguan pada pencernaan dan metabolisme,
- obesitas, diabetes, dan onkologi.
Istirahat, di mana pekerja kantor tidak hanya beristirahat di sofa, tetapi melakukan latihan fisik sederhana, membantu memulihkan suplai darah ke seluruh tubuh, menenangkan, mempertajam penglihatan, pendengaran dan koordinasi, memungkinkan konsentrasi lebih cepat, meningkatkan nada keseluruhan dan praktis menghilangkan perkembangan organ penyakit dalam.
Anda perlu memilih serangkaian latihan bukan atas rekomendasi kolega atau orang yang Anda cintai, tetapi berdasarkan perasaan Anda, mulai dari masalah pribadi yang perlu diselesaikan. Penting untuk dipahami bahwa sistem yang cocok untuk orang lain dapat dengan mudah membahayakan Anda dan memberikan hasil yang berlawanan, bahkan menempatkan Anda di ranjang rumah sakit.
5 latihan sederhana untuk pekerja kantoran
Teknologi seluler baru, Internet, dan kemampuan untuk mentransfer informasi tanpa pertemuan tatap muka telah membuat umat manusia praktis tidak bergerak. Kurangnya gerakan perlu dikompensasi, dan latihan sederhana yang dapat dilakukan dengan benar di kantor dapat membantu.
Pijat kaki
Duduk lama dalam satu posisi duduk, membatasi pergerakan pergelangan kaki dan betis adalah masalah serius. Pijat kaki akan mengembalikan suplai darah ke kaki, meredakan ketegangan pada serabut saraf. Tidak sulit untuk melakukannya - Anda dapat menggulung bola tenis atau botol plastik berisi air dingin dengan kaki Anda.
Squat dinding
Latihan ini mencegah degenerasi jaringan di punggung dan bokong. Tidak perlu mencapai kemenangan kuantitatif. Cukup duduk tiga kali, tekan punggung dengan kuat ke dinding, sampai lutut ditekuk pada sudut 90˚ dan duduk selama 1 menit.
paru-paru
Selama duduk lama, otot-otot paha, yang bertanggung jawab atas fungsi persendian, memendek. Paru-paru akan membantu mencegah patologi seperti itu - kami meletakkan satu kaki ke depan dan menekuk lututnya hingga 90˚, sedangkan lutut kaki lainnya tidak boleh menyentuh lantai. Kemudian kita cukup mengganti kaki pendukung dan ulangi latihan.
Pelurusan
Saat bekerja di depan komputer, tulang belakang ditekuk, sebuah beranda muncul. Penting untuk secara teratur mengingatkan tubuh tentang postur alami dan benarnya ketika punggung lurus. Untuk melakukan ini, kami duduk di tepi kursi, meletakkan tangan kami di belakang bokong, merentangkan lutut, merentangkan kaki, meluruskan punggung dan sedikit menekuk ke belakang - tahan posisi selama 10-15 detik.
Peregangan
Sekali atau dua kali sehari, Anda bisa meregangkan tubuh dengan baik, meletakkan tangan di pinggul dan mencoba bersandar sejauh mungkin, tetapi tanpa menimbulkan rasa sakit. Intensitas peregangan ini dapat ditingkatkan secara bertahap. Penting untuk dipahami bahwa senam kantor bukanlah olahraga, dan kesehatan, bukan indikator kuantitatif, akan menjadi kemenangan.
Yoga untuk kesehatan pekerja kantor
Ada 5 latihan dari sistem Yoga "dalam tren" untuk pekerja kantoran, dan kebanyakan dari mereka sangat mirip dengan metode pemulihan yang telah dijelaskan selama hari kerja. Namun jika ingin mengikuti tren fashion, maka Anda bisa melakukan 5 latihan Yoga untuk karyawan kantoran saat rehat fisik:
- "Kepala kobra" - sangat mirip dengan peregangan, tetapi lengan, ditekuk di siku, angin di belakang kepala,
- "Kucing-sapi" - duduk di kursi, Anda harus mencoba menekuk dada ke depan sebanyak mungkin, dan menyatukan tulang belikat.
- "Memutar" - sambil duduk, kita memutar tubuh ke kiri dan kanan, sementara sendi panggul dalam satu posisi (lurus).
- "Duduk merpati" - latihan ini identik dengan "memutar", tetapi semua bagian tubuh bergerak, dan bahu dan dada, sedangkan sosoknya menyerupai spiral.
- "Pashchimottanasana" - duduk di kursi, rentangkan pinggul dan miringkan tubuh serendah mungkin, sentuh lantai dengan tangan Anda.
Hal terpenting dalam senam kantor adalah tidak membahayakan. Jika, setelah pendidikan jasmani, ketidaknyamanan, malaise muncul, mengurangi efisiensi, kantuk dan lekas marah muncul, Anda harus meninggalkan serangkaian latihan yang dipilih dan mengunjungi dokter, bersama dengannya, pilih taktik pemanasan yang lebih sukses.
