Beberapa orang dapat bangun pada sinyal pertama dari jam alarm dan bahkan beberapa menit lebih awal dari itu, yang lain - sepanjang waktu menunda saat ini dengan harapan tidur lebih lama. Dan jika untuk yang pertama proses kebangkitan diberikan dengan relatif mudah, untuk yang terakhir itu mirip dengan suatu prestasi.
instruksi
Langkah 1
Bangun untuk bekerja tepat waktu adalah kunci hari yang baik, dan bangun tepat waktu membutuhkan tidur malam yang nyenyak. Bukan tanpa alasan ada pepatah “pagi dimulai di malam hari”. Oleh karena itu, jika Anda mengalami kesulitan untuk bangun dari tempat tidur, maka Anda harus mempertimbangkan kembali rutinitas sehari-hari, khususnya malam hari. Disarankan untuk tidur minimal 7 jam, jadi jangan heran jika tubuh mulai "memberontak" dengan kurang tidur. Dan batasan waktu istirahat malam yang konstan dapat menyebabkan depresi dan kelelahan kronis.
Langkah 2
Bersiaplah untuk tidur yang akan datang: matikan TV dan komputer satu jam sebelumnya. Yang terbaik adalah mengambil waktu ini dengan prosedur kosmetik, mendengarkan musik yang tenang, membaca buku. Penggunaan minuman yang menyegarkan tidak diinginkan. Sementara tegukan kopi pertama dapat menyebabkan kantuk, kualitas tidur Anda setelahnya akan terganggu.
Langkah 3
Dengarkan secara mental bangun pagi dan atur waktunya. Lakukan ini setiap kali sebelum tidur: ini akan memungkinkan Anda untuk "menyetel" jam internal Anda dan seiring waktu Anda akan belajar untuk bangun sebelum jam alarm.
Langkah 4
Lepaskan alarm! Lima menit ekstra tidak akan menyelesaikan apa pun - itu hanya kebiasaan yang menciptakan ilusi untuk terus tidur. Bahkan, jika Anda secara sistematis menunda waktu bangun dari tempat tidur, Anda bahkan bisa kesiangan di tempat kerja. Hanya saja pada titik tertentu, otak Anda berhenti menangkap sinyal yang berulang, atau Anda mulai mematikan alarm dengan autopilot.
Langkah 5
Setelah bangun tidur, jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Regangkan tanpa membuka mata, rasakan setiap sel tubuh Anda, bayangkan bagaimana sinar matahari masuk ke dalam. Kemudian buka mata Anda, lihat sekeliling, nyalakan lampu.
Langkah 6
Buka jendela - biarkan udara bersih masuk ke dalam ruangan. Jika sudah terang, buka gorden.
Langkah 7
Atur tubuh Anda: mandi, lakukan semua prosedur kebersihan lainnya.
Langkah 8
Mainkan musik yang menyegarkan yang akan membantu Anda akhirnya bangun dan mendengarkan hari yang baru.
