Di Tiongkok kuno, ada metode hukuman yang tidak biasa. Orang yang bersalah dimasukkan ke dalam ruangan sempit untuk waktu yang lama, di mana dia hanya bisa berbaring atau duduk. Beberapa bulan kemudian, tahanan menjadi sangat lemah sehingga dia tidak bisa bergerak sendiri, karena otot-ototnya berhenti berkembang karena imobilitas yang konstan. Dan banyak dari kita menghukum diri kita sendiri dengan sukarela.
Berapa banyak yang harus Anda lewati per hari?
Rata-rata pekerja kantoran yang pulang pergi bekerja dengan mobilnya berjalan tidak lebih dari tiga kilometer per hari, yang setara dengan sekitar 5.000 langkah. Ini sangat kecil. Untuk merasa "memuaskan", Anda perlu berjalan sekitar sepuluh ribu langkah sehari.
Menurut hasil penelitian tahun 2001, terbukti bahwa wanita obesitas yang menetap dengan hipertensi selama 5 bulan berjalan mengurangi berat badan dan tekanan darah, hanya membuat 10 ribu langkah dengan kecepatan sewenang-wenang. Rata-rata, ini sama dengan jarak tujuh kilometer, di mana Anda dapat berjalan perlahan dalam satu setengah jam, dan dengan kecepatan cepat Anda perlu berjalan hingga 30 menit setiap hari.
Jalan sehat
Prinsip utama jalan santai adalah sifatnya yang sistematis dan bertahap. Saat ini, ini adalah jenis aktivitas fisik yang paling dapat diterima. Pada saat yang sama, orang sehat harus fokus pada kecepatan, dan orang yang lemah dan lanjut usia harus fokus pada durasi berjalan. Hal ini diperlukan untuk mengontrol keadaan tubuh dengan detak jantung setelah berjalan dan pada saat stabil ke tingkat normal.
Jalan pelangsing
Saat ini jalan cepat sebagai metode penurunan berat badan menjadi semakin populer. Tetapi untuk mencapai hasil, perlu berjalan hingga sepuluh ribu langkah setiap hari. Anda harus mulai dengan jarak pendek, secara bertahap meningkatkan kecepatan, sehingga membakar lebih banyak kalori. Idealnya, Anda perlu berjalan satu kilometer dalam 12-14 menit. Disarankan untuk berjalan dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga sambil berjalan Anda dapat berbicara dengan tenang, tetapi tidak bernyanyi. Metode yang sangat baik untuk menurunkan berat badan adalah berjalan (naik tangga atau hanya menanjak).
Jalan Nordik
Jalan Nordik model baru sangat mirip dengan gerakan pemain ski, karena seseorang berjalan dengan dua tongkat di tangannya, mendorongnya dari tanah. Dalam hal ini, lengan berada di antifase dengan kaki, dan penggunaan tongkat meningkatkan panjang langkah dan memaksa tubuh bagian atas untuk mengejan lebih keras.
Dengan berjalan Skandinavia, lengan dikenai beban yang agak besar, sehingga hampir semua otot tubuh bekerja secara bersamaan, yang memungkinkan untuk membakar kalori berkali-kali lebih banyak daripada dengan gerakan maju yang sederhana. Selain itu, tangan dengan tongkat mengambil hingga 30% dari pukulan yang biasanya jatuh di punggung dan lutut.
Gerak jalan
Aturan berjalan adalah untuk menghindari berlari dengan kecepatan maksimum. Dalam hal ini, salah satu kaki harus bersentuhan dengan tanah. Karena irama dan panjang langkah yang tinggi, kecepatan berjalan jauh lebih tinggi dari biasanya. Dianggap sebagai olahraga resmi, jalan cepat berada dalam kekuatan orang-orang yang siap secara fisik.
