Terkadang setelah seharian bekerja keras Anda merasa sangat lelah sehingga seolah-olah: yang harus Anda lakukan hanyalah pergi ke tempat tidur dan tertidur. Tapi sekarang Anda sudah pergi tidur, dan tidur tidak datang. Faktanya adalah bahwa setelah terlalu banyak tekanan fisik, psikologis atau emosional, Anda harus terlebih dahulu rileks.
Ada banyak cara untuk bersantai. Anda dapat menemukan yang paling cocok untuk Anda sendiri atau menggunakan beberapa sesuai keinginan.
Latihan pernapasan
Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan fokus pada pernapasan Anda. Rilekskan otot-otot wajah, korset bahu, lengan. Ambil napas dalam-dalam dengan kecepatan biasa Anda. Pada saat yang sama, pastikan bahwa udara tidak memenuhi dada, tetapi perut. Tahan napas selama 5-8 hitungan dan hembuskan perlahan. Cobalah untuk membuat pernafasan sekitar 1/3 lebih lama dari inhalasi. Tahan napas Anda lagi selama 3-5 hitungan dan mulai lagi dari awal. Ulangi 10-15 kali.
Anda dapat bernapas melalui mulut dan hidung. Sebagai hasil dari inhalasi, darah Anda diisi dengan oksigen, dan saat Anda menghembuskan napas, relaksasi benar-benar terjadi. Pastikan untuk melakukan latihan dengan lancar, tanpa menyentak pada akhir pernafasan dan inhalasi, jangan tegang.
Agresi aktif
Sebenarnya, jika Anda terlibat dalam seni bela diri apa pun, kami dapat mengatakan bahwa Anda telah berhasil menggunakan metode ini. Berolahraga di gym juga memiliki efek serupa. Tetapi sangat mungkin bagi orang biasa untuk menerapkan metode ini di rumah.
Pilih objek untuk menargetkan agresi Anda. Sederhananya, sesuatu yang bisa dikalahkan tanpa kerusakan. Itu tidak harus menjadi karung tinju. Piring yang tidak perlu akan dilakukan, yang tidak sayang untuk berubah menjadi pecahan, koran atau kain yang bisa robek, atau hal lain yang tidak Anda butuhkan.
Mulailah pekerjaan destruktif dengan intensitas emosional sebanyak yang Anda bisa! Akan sangat menyenangkan untuk berteriak pada saat yang bersamaan. Metode ini sangat baik jika Anda perlu menghilangkan akumulasi emosi negatif, menghilangkan stres, atau, sebaliknya, memberi diri Anda kekuatan dan menghibur diri sendiri.
Metode Jacobson
Metode relaksasi ini didasarkan pada ketegangan dan relaksasi bergantian dari kelompok otot individu. Selama 10-15 detik, regangkan otot-otot tangan, lalu coba rilekskan sepenuhnya. Saat bersantai, pastikan pernapasan Anda lambat dan lancar. Nikmati keadaan santai selama sekitar 2 menit.
Kemudian, secara berurutan dengan cara yang sama, regangkan dan rilekskan secara bergantian otot-otot wajah, leher, bahu, punggung, perut, tungkai, selangkangan, dan telapak kaki. Secara bertahap, tubuh akan "mengingat" keadaan yang menyenangkan, dan akan dengan mudah kembali ke sana. Selama sekitar satu minggu, lakukan latihan ini 5 atau 6 kali di siang hari - dengan cara ini Anda dapat menghilangkan ketegangan otot kronis. Selanjutnya, satu eksekusi dalam sehari sudah cukup.
Harus diingat bahwa metode relaksasi ini dikontraindikasikan untuk orang dengan tekanan darah tinggi dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Tetapi mereka dapat menggantikan ketegangan dengan meregangkan otot - efeknya akan sama. Untuk melakukan versi latihan ini, berbaringlah di lantai dan tekuk lengan, leher, punggung, dan kaki Anda secara bergantian sebanyak mungkin. Rasakan otot-otot Anda meregang.
Cara mudah lainnya untuk bersantai
Agar rileks, berbagai jenis meditasi cocok, relaksasi hingga musik menenangkan yang menenangkan. Saat menerapkan metode ini, penting untuk memastikan bahwa tidak ada orang luar yang mengganggu Anda saat ini.
Sebaiknya mandi dengan kontras. Ingatlah bahwa untuk membantu Anda rileks, Anda harus menyelesaikan prosedur dengan nyaman dengan douche panas. Perbedaan antara air panas dan dingin tidak boleh melebihi 10-15 derajat.
Anehnya, mengupas biji bunga matahari, menggunakan permen karet akan membantu Anda rileks - bukan tanpa alasan ada orang yang mencoba "mengunyah" stres. Banyak wanita menemukan bahwa kerajinan tangan seperti merajut atau menyulam juga bagus untuk menghilangkan rasa lelah. Otak beralih dari pikiran dan pengalaman negatif ke proses mekanis, dan Anda beristirahat!
