Seorang pekerja penuh waktu menghabiskan setidaknya 40 jam seminggu di tempat kerja. Bagi sebagian besar pekerja, 8 jam sehari cukup membuat stres, beberapa bekerja secara fisik, beberapa secara mental. Untuk membantu Anda tetap terjaga di penghujung hari dan tidak merasa lelah dan kewalahan, pelajari cara menggunakan waktu luang Anda dengan benar di tempat kerja saat makan siang.
Siapa yang Harus Istirahat Makan Siang?
Memberi karyawan istirahat untuk istirahat dan makan siang diatur dalam bagian 1 dan 2 Pasal 108 Kode Perburuhan Federasi Rusia, norma hukum ini sangat penting, yaitu. itu harus dipenuhi oleh semua pengusaha, terlepas dari bentuk kepemilikan perusahaan, jam kerja yang ditetapkan di dalamnya dan lamanya hari kerja. Istirahat makan siang tidak boleh kurang dari 30 menit atau lebih dari 2 jam. Sebagai aturan, di sebagian besar perusahaan itu berlangsung 1 jam. Jam ini tidak dibayar oleh majikan, yang berarti bahwa Anda bebas untuk menggunakan waktu ini sesuai keinginan Anda, atas kebijaksanaan Anda sendiri.
Biarkan jendela terbuka untuk istirahat makan siang Anda agar area tersebut berventilasi baik.
Apa yang harus dilakukan saat istirahat makan siang?
Luangkan waktu ini untuk makan. Ini diperlukan agar Anda tidak merasa lapar, yang mengganggu pekerjaan penuh. Selain itu, Anda hanya perlu makan siang agar tidak gemuk, karena ahli gizi telah membuktikan bahwa untuk ini Anda perlu makan 4-5 kali sehari dengan interval 3-4 jam. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk makan makanan lengkap di kafetaria atau kafe, Anda perlu membawa pulang makanan yang dimasak agar tidak mengemil keripik, roti, dan kue yang berbahaya bagi perut dan tubuh.
Makan siang biasanya memakan waktu 15 hingga 30 menit, jadi Anda harus menghabiskan sisa waktu dengan cara yang bermanfaat bagi Anda. Tidak heran mereka mengatakan bahwa istirahat terbaik adalah perubahan aktivitas. Agar tetap produktif dan menjernihkan pikiran sepanjang hari kerja, istirahatlah penuh selama istirahat. Jika Anda terlibat dalam pekerjaan fisik, cobalah untuk rileks, sebaiknya dalam posisi terlentang atau berbaring, sehingga otot-otot lengan dan kaki rileks. Mintalah rekan kerja Anda untuk pijatan ringan atau berikan diri Anda sendiri.
Bagi mereka yang bekerja di depan komputer, program olahraga lima menit dapat dimasukkan dalam program istirahat makan siang, di mana Anda dapat melakukan latihan sederhana dan meregangkan otot Anda.
Jika pekerjaan Anda tidak banyak bergerak, jangan tinggal di kantor saat makan siang, terus duduk di depan komputer, meskipun tidak bekerja. Banyak orang mencoba berbelanja saat makan siang, tetapi ini, tentu saja, hampir tidak bisa disebut istirahat, dari mana Anda hanya akan lebih lelah. Pastikan untuk berjalan-jalan, duduk di udara segar. Waktu luang dapat digunakan untuk berkomunikasi dengan kolega atau teman yang bekerja di dekatnya, mengundang mereka untuk minum kopi atau mengajak mereka jalan-jalan, dari sini Anda akan mendapatkan kesenangan ganda dan dapat mengalihkan perhatian dari masalah pekerjaan dan memberikan otak Anda istirahat.
