Tidak semua pekerjaan menyenangkan dan damai. Justru sebaliknya. Dalam kebanyakan kasus, Anda mengalami stres yang sifatnya berbeda: fisik, psikologis, emosional. Penting untuk menyingkirkannya tepat waktu agar aktivitas Anda memiliki hasil yang baik.
instruksi
Langkah 1
Istirahat sejenak. Setelah bekerja, Anda dapat pergi ke gym, sauna, rumah, di mana Anda dapat bersantai dan mengatur sistem saraf Anda. Melakukan hal yang sama di tempat kerja Anda cukup bermasalah, dan rekan kerja Anda tidak mungkin memahami Anda. Karena itu, istirahatlah sejenak selama hari kerja Anda, di mana Anda dapat mengatur diri sendiri dengan menyelesaikan serangkaian latihan.
Langkah 2
Dapatkan privasi saat melakukan latihan. Temukan kamar di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Lebih baik jika berventilasi. Tergantung pada kerumitan pekerjaannya, latihan harus dilakukan 5-7 kali sehari selama 2-7 menit.
Langkah 3
Kencangkan semua kelompok otot. Ketika, sebagai akibat dari stres yang terus-menerus, otot-otot dalam ketegangan, mereka mulai mengeluarkannya, yang secara bertahap memengaruhi keadaan emosional Anda. Untuk meredakan ketegangan otot, Anda perlu melibatkan semua kelompok otot.
Langkah 4
Kepalkan tangan Anda menjadi kepalan tangan, tekuk pergelangan tangan Anda. Angkat bahu dan tekuk siku, satukan tulang belikat dan turunkan. Kencangkan semua otot di wajah Anda: cemberut dan tutup mata Anda. Perut, glutes, dan paha Anda juga harus tegang. Seharusnya tidak ada satu otot pun yang tidak akan Anda regangkan. Kemudian hitung sampai 10. Pada hitungan 10, rileks, duduk dan tarik napas dalam-dalam. Latihan harus dilakukan 5-7 kali sehari. Ini secara efektif mengatasi stres, serangan ketakutan dan keraguan diri.
Langkah 5
Cobalah untuk memahami otot mana yang tegang setelah stres. Bagian dari segalanya adalah bahu dan lengan. Lakukan beberapa gerakan santai. Kemudian kencangkan kelompok otot ini sekeras yang Anda bisa dan rileks lagi. Ini akan membantu Anda mengatasi emosi yang membanjiri Anda lebih cepat.
Langkah 6
Cobalah untuk benar-benar rileks sebelum tidur untuk menghindari kelelahan di tempat kerja. Saat Anda bangun, kencangkan semua otot Anda: menguap, regangkan, goyangkan lengan dan kaki Anda.
