Selama hari kerja, Anda harus banyak duduk dalam posisi statis, sementara bergerak sangat sedikit. Tidak mengherankan bahwa pada akhir hari kelelahan menumpuk, kaki membengkak, punggung dan kepala mulai sakit. Tidak perlu berbicara tentang kapasitas kerja yang baik. Oleh karena itu, pengisian untuk kantor adalah kebutuhan mendesak, ini akan membantu untuk menjaga kepala tetap jernih dan keceriaan tidak hanya selama hari kerja, tetapi juga setelahnya.
Pemanasan untuk kaki
Jika Anda menghabiskan sepanjang hari di depan komputer, Anda perlu menyisihkan 5-10 menit untuk pemanasan setiap dua jam. Selama itu, Anda bisa berjalan di sepanjang koridor, dengan cepat naik turun beberapa lantai. Di dekat area kerja Anda, dan bahkan sambil duduk, Anda juga bisa berbaring. Tetapi Anda tidak boleh melakukan latihan yang intens, gerakan tiba-tiba dengan amplitudo besar - Anda mungkin berkeringat, dan penampilan Anda mungkin menderita karenanya.
Pekerjaan menetap mempengaruhi, pertama-tama, kaki, yang suplai darahnya terganggu. Ini penuh dengan edema dan varises. Cobalah untuk tidak duduk di meja dengan kaki disilangkan, ini semakin mengganggu aliran darah normal. Jika Anda tidak bisa bangun dan berjalan sekarang, lakukan latihan ini: duduk dengan punggung lurus dan kaki terpisah setinggi bahu, mereka harus sejajar satu sama lain. Letakkan telapak tangan di lutut dan, sambil mencoba mengangkat kaki ke jari kaki, secara bersamaan istirahatkan telapak tangan.
Dalam proses kerja, Anda dapat, sambil duduk di meja, "berlari" dengan kaki di lantai, menyentuhnya dengan bagian dalam, lalu dengan bagian luar kaki, atau, melepas sepatu, mengangkat kaus kaki dan ketuk lantai dengan tumit Anda. Efek yang baik diberikan oleh pijatan kaki dengan spidol atau pensil tebal, yang dapat digulung di lantai secara bergantian, pertama dengan satu kaki, lalu dengan yang lain.
Pemanasan untuk tubuh
Duduk di kursi lurus, tegang otot perut Anda, gabungkan tangan Anda dalam "kunci" dan regangkan di depan Anda, putar tangan Anda dengan punggung ke arah Anda. Gerakkan kepala Anda ke depan dan ke belakang. Kencangkan otot-otot korset bahu, jangan tekuk lengan Anda di siku. Kemudian Anda bisa mengangkatnya beberapa kali dengan posisi yang sama. Jaga punggung Anda tetap lurus.
Untuk meregangkan bahu, letakkan tangan di belakang punggung - letakkan satu di belakang kepala, dan tekan yang lain dengan punggung tangan ke punggung di bawah tulang belikat. Miringkan kepala ke belakang, bertumpu pada telapak tangan, kunci posisi ini, hitung sampai 10, lalu ganti tangan. Genggam telapak tangan Anda menjadi "kunci", letakkan di bagian belakang kepala Anda dan rentangkan siku ke samping selebar mungkin, lemparkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin dan tekuk di punggung bawah. Duduk dalam posisi ini selama 6-7 detik.
Duduk di tepi kursi, silangkan tangan dan pegang dengan telapak tangan kanan Anda - di bawah lutut kiri, dengan telapak tangan kiri - di bawah kanan. Bulatkan punggung Anda dengan dagu menempel di dada dan tarik otot punggung Anda. Kunci selama 7-10 detik.
Pemanasan untuk mata
Jangan lupa bahwa otot-otot mata juga lelah karena duduk lama di depan komputer. Untuk mencegah mata Anda lelah, tutup, tekan ringan ujung jari Anda pada kelopak mata dan mulailah memutar pupil ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah, sampai berhenti. Buka mata Anda lebar-lebar dan putar pupil Anda terlebih dahulu searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.
