Bekerja di malam hari hampir tidak bermanfaat bagi tubuh. Namun, kehidupan sering berkembang sedemikian rupa sehingga perlu untuk bertahan dengan keadaan ini. Yang perlu Anda lakukan adalah menyesuaikan diri dengan kerja shift malam.
Diperlukan
- - alarm;
- - Masker tidur;
- - penyumbat telinga.
instruksi
Langkah 1
Belajarlah untuk membagi tidur harian Anda menjadi beberapa siklus. Jika Anda kembali dari shift dan tidur sampai malam, Anda akan secara bertahap menyadari bahwa hidup tampaknya berlalu begitu saja. Anda tidak akan dapat menangani pekerjaan rumah dan Anda tidak akan dapat memperhatikan orang-orang yang dekat dengan Anda. Itulah mengapa ada baiknya tidur selama 4-5 jam setelah bekerja, dan kemudian 2-3 jam lagi sebelum shift malam. Dalam hal ini, Anda akan memiliki siang hari aktif gratis, yang akan Anda curahkan untuk urusan rumah tangga, kesehatan, orang yang dicintai. Pada awalnya, tidak akan mudah untuk membiasakan diri dengan tidur fraksional. Atur jam alarm dan cobalah untuk bangun dengan ketat, dan secara bertahap tubuh akan terbiasa dengan ritme ini. Meskipun di luar cerah dan berisik, ciptakan ilusi malam di kamar tidur Anda. Tutup tirai rapat-rapat, minta keluarga diam, matikan telepon. Sebagai upaya terakhir, gunakan masker tidur dan penyumbat telinga.
Langkah 2
Jika Anda tidak bekerja setiap malam, cobalah untuk secara bertahap mengubah rutinitas Anda di hari lain. Tidak perlu tidur di pagi hari, tetapi cobalah untuk bangun lebih siang dan menyibukkan diri hingga larut malam. Jika Anda membaca atau menonton TV beberapa jam sebelum tidur, Anda berisiko tertidur dengan cepat. Pergi ke supermarket larut malam untuk membeli bahan makanan, mendaftar untuk latihan malam di gym, dan bersih-bersih. Dalam kebanyakan kasus, Anda juga akan menghemat waktu total dengan menghindari himpitan dan kemacetan lalu lintas. Tujuan Anda adalah melatih tubuh Anda untuk aktif di lain waktu.
Langkah 3
Atur kerja shift malam Anda dengan benar. Jika cukup monoton, cobalah istirahat kecil setiap 5 menit, di mana Anda minum air pada suhu kamar dan melakukan pemanasan. Cobalah untuk menyelesaikan semua tugas yang paling sulit di paruh pertama shift, karena kinerja Anda mungkin akan menurun menjelang pagi. Camilan protein dan karbohidrat kompleks setiap tiga jam. Jika pekerjaan Anda memungkinkan, sisihkan 15-20 menit tidur selama shift Anda. Cobalah untuk benar-benar rileks dan putuskan sambungan. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, tidur siang singkat ini akan sangat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda.
